受験生の方々は新型のテスト、すなわち大学入学共通テストがはじまったことや、「情報1」と言われる新しい科目が今後入試で追加されることにより、さらに多くのストレスに晒されることとなりました。
また、社会人の方々であっても変化の激しい時代情勢では、大きなストレスを抱え込んでしまいます。
そのため、メンタルが強くなる方法を見つけて日常的なストレスに耐え続け、いざというときにしっかり力を出し切れるようにしておく必要があります。
そこで今回の記事では、メンタルが強くなる方法を様々な視点からアプローチして解説していきましょう。
メンタルが強くなるようにするには基礎知識の習得から
まずは、確実にメンタルが強くなるようにするためにも、基礎知識の習得からしていきましょう。
勉強でもスポーツでも、なにごとも基礎が大切です。
このことから本記事でも、最初は基礎的な知識を獲得することから入っていこうというわけです。
そこで本項では、メンタルが強い方と弱い方の両方の特徴について見ていきましょう。
メンタルが強い方の特徴としては、下記のようなものがあげられます。
- ポジティブにものごとをとらえられる
- 気持ちの切り替えが上手である
- 他人からの評価を気にしない
これらはメンタルが強くなるようにするための、目指すべき精神性の一種の完成形です。
このことを念頭に置いて、自分もこのようなマインドに近づけるよう本記事を読み進めていってください。
一方で、メンタルが弱い方の特徴としては、下記のようなものがあげられます。
- 過剰な自責思考である
- 変化することを嫌う
これらの項目は、メンタルが弱い方の代表的な特徴です。
過剰に自分を責める方は大きなストレスを抱えやすく、メンタルが強くなることは難しいと言えますし、また変化を嫌う方は、時代の流れに取り残されやすく、メンタルが強くなる機会を逸しやすくなってしまいます。
メンタルが強くなることを望んでいる方は、ご自身がこのような思考におちいってないか、よく振り返ってみてください。
メンタルが強くなる鍛え方！習慣的な思考・人間関係編
さて、ここからは本記事の主なテーマとなる、メンタルが強くなるための鍛え方の解説に移っていきましょう。
最初に解説していくのは、メンタルが強くなるために必要な習慣的な思考や、人間関係についてです。
人の悩みやストレスは人間関係を起点として発生するものが多いため、メンタルが強くなる方法を探している方にとっては非常に有益な情報となるはずです。
ぜひ、あなたのお悩み解決の糸口としてみてください。
日本人はそもそもメンタルが繊細
みなさんは、日本人が他国の方々と比較して、遺伝的にメンタルが繊細であることをご存知でしょうか。
これは科学的に証明されている事実で、実に日本人の約97%の方が不安を感じやすい遺伝子を有していると言われています。
もう少し具体的に説明すると、日本人は「セロトニン」と呼ばれる脳内物質を受容する能力に劣っていることが明らかになっています。
セロトニンとは、情緒を安定させたり気持ちを落ち着かせてくれるホルモンの一種です。
このホルモンを脳内で上手に受容できないと、ストレスに弱い心ができあがってしまい、ひいてはメンタルが弱くなってしまいます。
そのためメンタルを強化するためには、まずはこの事実を前提として学習しておき、習慣的に意識しておく必要があります。
そうすれば不安にかられてなにかを怖がったりしたときでも、「元来そのような遺伝子を持っているのだから仕方がない」といった具合に、ある意味では開き直ることができ、結果としてメンタルが強くなることの一助とすることができます。
人間関係は調和を意識
人の悩みやストレスは人間関係を起点として発生するものが多いことは、前述のとおりです。
そのため人間関係は調和を意識して、余計な悩みやストレスを回避しておくことが肝要と言えます。
では、いったいどのようにすれば、人間関係における調和を保つことができるのでしょうか。
本項では、もう一度、日本人の性質について立ち返って考えてみます。
日本人は、世界的に見ても他者との共同行為が非常に上手い民族です。
チームワークでものごとにあたらせたら、世界でもトップクラスと言っても過言ではありません。
そんな日本人ですが、上記のような性質を持つ民族だからこそ、いわゆる「はみ出し者」と呼ばれる人たちを嫌悪する傾向にあります。
「出る杭は打たれる」という言葉がありますが、まさに人間関係の調和を乱す人間は「叩かれる」対象になりやすいのです。
そのためメンタルを強くするうえでは、このような目立ちすぎる行動は避け、周囲と調和することを優先していくことが大切となります。
そのように振舞っていれば、コミュニティの中でも安定的な居場所を確保することができ、不安などを抱える心配もいりません。
また、他者からの評判もよくなれば承認欲求が満たされますから、ポジティブ思考に意識が向き始め、よりメンタルが強くなることを助けてくれるはずです。
メンタルが強くなる鍛え方！食べ物編
続いて、普段口にする食べ物の観点からメンタルが強くなる鍛え方を見ていきましょう。
ここでは、メンタルが強くなるために必要な食べ物との向き合い方について、2点ピックアップしてまとめました。
糖質・脂質過多の食事は控える
メンタルが強くなるために必要な食べ物との向き合い方で、最も大事なものの一つが糖質や脂質が過多の食事は控えるといったものです。
なぜなら、人間の身体はストレスを抱えているときに糖質や脂質を摂取すると、「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンを放出してしまうからです。
このコルチゾールが分泌され過ぎてしまうと、脳内の記憶の保管庫が破壊されてしまうことがわかっています。
そして、記憶の保管庫が破壊されてしまうことは、記憶力の低下にもつながります。
記憶力の低下が起こってしまっては学力の向上が望めませんので、受験生の方々にとっては死活問題となりますし、大きなショックを受けてしまうはずです。
また、糖質と脂質過多の食生活は肥満も招いてしまいます。
肥満になってしまえば健康状態の悪化は避けられませんから、心身ともにむしばまれてしまうことは想像に難くありません。
メンタルが強くなることを目指している方は、糖質と脂質の摂取量を見直して、精神的な衛生環境を整えることからはじめてみてください。
【女性はとくに注意】お酒はほどほどに付き合おう
受験生の方々の中には、社会人の方もいるはずです。
昨今では働き方も多様性を極めているため一旦、社会に出てから大学に進学し、学びなおしの機会を望んでいる方も少なくありません。
さて、そんな社会人の受験生の方々の中には、お酒をたしなむ方も多いのではないでしょうか。
お酒はストレスを解消するための手軽な嗜好品ですから、常飲している方もいるはずです。
しかし、飲酒をしてから入眠した場合、睡眠の質を低下させてしまうことがわかっています。
人間の睡眠の深度は4段階にわけられますが、お酒を飲んでしまった場合、3段階目の深度までしか入ることができません。
そのため浅い眠りしか得られず、翌日以降の学習のパフォーマンスにも悪い影響を及ぼしてしまいます。
また、良質な睡眠が得られない状態が長く続くと、脳内における理性を司る「前頭前野」という部位の働きが弱まり、精神が不安定になってしまいます。
精神が不安定になってしまっては、メンタルが強くなることはないでしょう。
したがって、メンタルが強くなることを望んでいる方は、お酒は控えて良質な睡眠をとることが肝要となるというわけです。
なお、一般的に女性の方は男性よりも身体が小さい分、肝臓のサイズについても小さい傾向にあります。
このことから、男性よりもアルコールの代謝の能力も低いことがわかっていますので、女性の受験生の方は男性よりも、さらなる注意が必要です。
メンタルが強くなる鍛え方！「心を強くする本」編
メンタルが強くなる鍛え方として、読書も取り入れていきたいところです。
本には、様々な人の知見がまるで宝石のようにちりばめられていますので、きっとあなたのメンタルが強くなることをサポートしてくれるはずです。
そこで本項では、あなたの心を強くする本を2冊紹介していきましょう。
『MINDSET「やればできる！」の研究』
メンタルが強い方の特徴として、ポジティブにものごとをとらえられることや、気持ちの切り替えが上手であることを、上では取り上げました。
そんなマインドに意識を向けてくれる一冊となるのが、キャロル・S・ドゥエックさん（以下、キャロルさん）が書いた『MINDSET「やればできる！」の研究』です。
キャロルさんは、アメリカのスタンフォード大学において、心理学の研究をしておられる先生です。
そんなキャロルさんが書かれた上記本ですが、この書籍にはポジティブにものごとをとらえることで得られるメリットや、気持ちの切り替えをするためのテクニックが記載されています。
たとえば、ポジティブにものごとをとらえるという点に関しては、興味深い研究結果を明かしています。
キャロルさんによると、ものごとをポジティブにとらえられる人は、そうでない人とくらべて能力の伸び幅がより堅調だったというのです。
つまり、本のタイトルにもあるとおり「やればできる！」と思っている人ほどメンタルが向上し、本当に「やればできる！」ようになるのです。
このことは、メンタルが強くなる方法を探している方にとっては、目からウロコの事実ではないでしょうか。
このほかにも本書には、メンタルが強くなるための色々な研究データが記されていますので、興味のある方はぜひ一度手に取ってみてください。
『ゼロ なにもない自分に小さなイチを足していく』
『ゼロ なにもない自分に小さなイチを足していく』は、実業家として著名な堀江貴文さん（以下、堀江さん）の書籍です。
堀江さんの本を複数冊、読んだことがある方はご存知かも知れませんが、堀江さんの本にはメンタルが強くなるためのテクニカルな記述はあまり見られません。
どちらかというと科学的なアプローチよりも、ご自身の経験則にもとづいたことがらの方が多く書かれている点が特徴です。
しかし、だからこそ、堀江さんの「物語」には心を打たれる記述が多く書かれています。
本書を一例に出すのなら、堀江さんの弱さと強さを同時に垣間見れる内容として構成されています。
とくに堀江さんがメンタルを病んでしまい嗚咽し、さらに号泣したエピソードなどは、本書ならではの内容といってもよいでしょう。
あの堀江さんでもメンタルに不調をきたし、号泣までしたという事実は、彼もまた私たちと同じ延長線上の人間なのだということを伝えてくれますし、そんな堀江さんが大成功をおさめているという事実は、読者としても大きく励まされるはずです。
上述のとおり、堀江さんの本には科学的なアプローチにもとづいたテクニックはあまり記載がないため、長期的なスパンにおいてのメンタルを強化するための書籍としては、向かないかも知れません。
とは言え、堀江さんの書籍に込められている熱量はあなたの心を強く燃え上がらせ、メンタルが強くなるために大いに役立ちます。
短期的なスパンで、メンタルがより強くなるための一冊としてはうってつけですので、ぜひ購入してみてください。
メンタルは強くなる！大人も受験生も正しい鍛え方を続けることが大事
今回の記事では、メンタルを強くするための方法を探している方々へ向けて、メンタルが強くなるための基礎知識や、メンタルが強くなるための鍛え方などを解説していきました。
現役の受験生のみならず、社会人などの高卒生の方々にも対応できる内容として情報をまとめてきましたので、きっと幅広い方々への有用な記事となっているはずです。
今回紹介したメンタルが強くなるための鍛え方を実践して、あなたのお悩み解決のサポートとしてください。
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